Self Love : 17 façons de stimuler un dialogue positif avec soi-même (même quand on se sent déprimée)

Pourquoi l'amour pour soi semble-t-il si difficile à trouver ? Il est si facile d'aimer les autres, de les édifier, de leur dire à quel point ils sont bien et de nier avec véhémence les doutes qu'ils peuvent avoir sur eux-mêmes. Mais quand il s'agit de retourner cet amour vers soi-même ? C'est un travail difficile !

Le dialogue avec nous-mêmes est tellement important… c'est le narrateur constant qui colore notre journée, notre humeur, nos sentiments, nos perspectives.

Le dialogue intérieur est une force motrice dans l'image que nous avons de nous-mêmes. La façon dont nous nous parlons à nous-mêmes devient la façon dont nous parlons de nous-mêmes et devient finalement… la personne que nous sommes. Ainsi, il est évident qu'il est important d'évaluer la façon dont nous nous parlons et la façon dont nous nous percevons.

La façon dont nous nous parlons à nous-mêmes devient la façon dont nous parlons de nous-mêmes et devient finalement… la personne que nous sommes.

Lorsque vous vous regardez dans le miroir, aimez-vous ce que vous voyez, ou choisissez-vous quelque chose à juger ou à dénigrer ? Nous sommes tous coupables de nous juger nous-mêmes...

Mais nous avons tous le droit de nous sentir déprimé et d'avoir des mauvais jours - cela fait tout simplement partie de la vie et nier le négatif reviendrait à diminuer le positif. La pensée positive est importante pour se créer un état d'esprit sain, et c'est aussi l'ingrédient numéro un pour améliorer (au lieu de détruire) le dialogue avec soi-même.

Besoin d'idées pour ralentir ? Lisez l'article Accepter sa part d'ombre.

Vous êtes une personne incroyable avec des qualités uniques, des réalisations dont vous pouvez être fière et tant de choses dont vous pouvez être reconnaissante… Vous méritez d’être bienveillante avec vous-mêmes - et de vous accepter. Comment faire après des années de critiques et de jugements ?

Tout commence par la pensée positive et le dialogue intérieur.

Voici comment réécrire le scénario avec la pensée positive et le dialogue intérieur pour que vous puissiez vous célébrer (au lieu de vous juger) 

1. Contrôlez votre discours intérieur

Tout commence ici ! Remarquez les pensées négatives et les jugements qui surgissent et trouvez des pensées positives et encourageantes pour les remplacer.

Par exemple lorsque vous vous surprenez à vous critiquez, arrêtez-vous et dites-vous : « est-ce que je dirais une telle chose à une amie chère ? », si la réponse est non, trouvez ce que vous lui diriez à la place.

Si vous suivez ce premier point pendant quelques jours, une habitude se créera et il ne vous faudra pas longtemps pour remarquer une grande différence dans votre façon de vous sentir. 

2. Liste des réalisations de cette semaine

Faites une liste de ce que vous avez accompli cette semaine - et soyez précise ! Et soyez aussi macro ou micro que vous le souhaitez. Vous avez conclu un gros contrat au travail ? Super ! Vous avez enfin refait votre carte d’identité ? Célébrez cela aussi.

3. RESPIREZ

Lorsque vous ruminez ou que vos pensées sont trop sombres et sans issue, prenez trois inspirations profondes et pleines par le nez et trois expirations audibles haaaaa par la bouche.

Généralement cela suffit mais si vous ne vous sentez pas plus légère, essayez-ceci (c’est radical) :

Inspirez sur 3 temps, retenez le souffle sur 3 temps, expirez sur 3 temps, retenez le souffle sur 3 temps. Répétez ceci 3 fois sans vous tromper.

4. Faites des projets

Une pensée populaire dit : "La moitié du plaisir est d'attendre quelque chose". Prévoyez quelque chose sympa à faire avec un ami ou un membre de votre famille. Points bonus pour planifier un rendez-vous avec vous-même ! 

5. Surveillez les médias (tv, médias sociaux, lectures, radio...)

Si tous ces médias ont leurs avantages, nous connaissons tous leurs inconvénients - l'un d'entre eux étant le redoutable jeu de comparaison qui peut nous peser et nous éloigner du présent. Ils peuvent également nous déprimer et/ou nous donner l’impression d’être jugée.

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire une petite expérience avec les médias. Continuez à utiliser les médias pendant un jour ou deux, en faisant l'inventaire de votre état d'esprit à chaque exposition. Ensuite, faites le tri et ne gardez que ce qui vous procure des sentiments plaisants. (Cela vaut aussi pour les musiques, films ou podcasts)

6. Ne retenez rien, écoutez votre ressenti

Si vous avez besoin de pleurer, pleurez ! Si vous avez besoin de crier, faites-le ! C'est généralement mal vu au travail ou en public, alors si vous avez besoin de vous excuser pour aller aux toilettes ou dans votre voiture, allez-y. Trouvez le lieu qui vous permet de vous sentir suffisamment en sécurité et à l'aise pour ne pas vous retenir.

Il est normal de ne pas toujours être bien. Et souvent, pour se sentir à nouveau bien, il faut reconnaître et accepter les émotions qui se présentent.

7. Affirmation dans le miroir

L'exercice est simple : Le matin ou le soir devant votre miroir, répétez une affirmation positive ("Je suis digne de ____" est un excellent point de départ si vous vous sentez un peu déprimée ou si vous jugez mal). Autres suggestions : "Je m'aime et je suis si fiere de toutes mes réalisations", ou "Je suis en sécurité et bien ancrée", ou "Je suis le flow de l'univers et tout va bien".

Cela fonctionne aussi très bien avec un bijou de rappel d’intention, quand vous le mettez le matin, lisez à voix haute le mantra gravé.

Les affirmations peuvent être un outil important pour votre pensée positive et pour vous encourager à vous exprimer.

8. Faites-vous plaisir !

Qu'est-ce qui vous fait du bien ? Faites-vous plaisir. Que ce soit un bain moussant relaxant, un massage, une manucure ou un macha latte au lait d'avoine - faites-le et profitez de chaque instant.

Vous le méritez bien ! (Astuce : il est essentiel de croire que vous le méritez. Il n'est pas surprenant que cela soit lié à votre pensée positive et à votre discours sur vous-même).

9. Journal de gratitude !

Écrivez cinq choses (grandes ou petites) pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Faites-en maintenant une pratique régulière, car la gratitude a un impact IMMENSE sur votre bien-être mental à long terme.

Se concentrer sur la gratitude nous aide également à ne pas nous juger nous-mêmes et à nous encourager plutôt à nous célébrer et à célébrer tout le bien que nous avons dans notre vie. La gratitude est la clé de la pensée positive !

10. Tendez la main pour obtenir un soutien

Ne soyez pas une « personne forte » qui est silencieusement malheureuse à l'intérieur. Si vous vous sentez déprimée, tendez la main et demandez de l'aide, du soutien ou simplement quelqu'un qui vous écoute.

11. Envoyez une note positive à un ami

Le pouvoir de faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre nous aide à nous sentir mieux à notre tour. Cela permet également à votre ami de se sentir bien, et peut même déclencher une habitude de contrôles positifs entre vous deux (voir n° 10).

12. Prenez vos écouteurs

Faites éclater votre chanson préférée ou mettez une liste de lecture spéciale « bonne humeur » que vous vous serez préparée quand tout va bien. La musique a un pouvoir incroyable pour apaiser, inspirer, motiver et amplifier !

C’est aussi ce que l’on appelle un « point d’ancrage » dans la PNL (programmation neurolinguistique) : lorsqu’on ressent de la joie et que l’on prend l’habitude d’écouter toujours la même chanson à ce moment-là, notre cerveau enregistre l’information comme une cause à effet. Il sera alors capable de se remettre dans cet état de joie rien qu’en entendant cette chanson.

13. Souriez

La science a prouvé que l'acte physique de sourire envoie un signal à notre cerveau pour lui faire savoir que nous sommes heureux, de sorte que votre cerveau libère à son tour des endorphines et de la sérotonine (substances chimiques cérébrales qui combattent le stress et l'anxiété).

Le bonheur rend la pensée positive et l'expression de soi d'autant plus faciles !

14. Trouvez un animal !

Que ce soit votre chat ou le chien d’un passant au hasard dans la rue, donnez une caresse à un animal et profitez de son énergie apaisante et terre à terre. Il est beaucoup plus difficile de ne pas penser positivement quand un animal est à proximité !

15. Organisez, triez et nettoyez

Vous avez peut-être entendu la théorie selon laquelle notre environnement est le reflet de notre esprit. Si votre maison (ou votre bureau) est sale, encombrée ou mal rangée, c'est le moment d'organiser, de trier et de nettoyer ! Préparez un carton « à donner », un carton « à vendre » et un carton « à jeter/recycler » et allez-y !

16. Vérifiez votre posture

Une mauvaise posture bloque l’énergie de notre cœur et de notre plexus solaire alors qu'une bonne posture rayonne la confiance et, tout comme le sourire (voir n°13), elle envoie le signal à votre cerveau que vous êtes confiant, habilité et en contrôle. Par conséquent, redressez-vous, ouvrez la zone du cœur, même si cela vous parait artificiel, la pensée positive vient plus naturellement. 

17. Faites PAUSE et ancrez-vous

Nous sommes si souvent tellement absorbées par le défilement des médias sociaux, la consultation de nos e-mails, la réponse à des textos et les 1000 autres stimuli extérieurs constants tout au long de la journée que nous devenons distraites mais aussi détachées et éloignées du moment présent.

Tout comme le numéro 3 vous invite à RESPIRER, ce dernier point est intentionnellement le dernier parce que, peu importe pourquoi vous vous sentez déprimée ou pleine de jugement, être présente à cela vous aidera toujours à faire une pause, à vous ancrer et à évaluer vos sentiments d'un point de vue calme et rationnel.

Ici, nous pouvons soit trouver la cause profonde de ces sentiments, soit simplement les laisser partir. Être présente et ancrée est la clé d'une pensée positive et d'un discours avec soi-même qui donne du pouvoir.

Commencez par vous mettre littéralement à la terre : assise ou debout, posez vos deux pieds nus sur le sol ou, mieux, par terre en extérieur. Sentez les quatre coins de vos pieds se connecter à la Terre et sentez qu'elle est là pour vous soutenir. Imaginez des racines qui s'enfoncent profondément dans la Terre, qui vous maintiennent et qui vous apportent solidité et stabilité.

Cela vous rappellera que vous êtes toujours soutenue et que même si vous n'en avez pas l'impression, vous êtes portée par la vague et tout va bien.

La pensée positive et le dialogue intérieur sont les clés du remplacement de l’auto-jugement par l’amour de soi.

Vous faites de votre mieux et tout va bien. Nous avons tous des bons et des mauvais jours, de la bonne humeur et des humeurs noires. Nous possédons également tous la capacité de traverser les tempêtes qui surgissent inévitablement de temps en temps.

L'étape la plus importante consiste simplement à reconnaître - et à croire - que vous êtes capable de changer votre façon de ressentir et de relâcher l’envie de vous juger ou de vous critiquer.

Lâchez prise. Cela ne sert à personne de se déchirer. Concentrez-vous sur ce qui est bon et vous vous sentirez mieux plus souvent. Il s'agit de penser positivement et de se donner les moyens de se parler avec respect. Les premiers pas sont les plus difficiles car le cerveau est habitué à suivre toujours les mêmes schémas, mais une autre voie est possible et deviendra bientôt la voie principale, vous n’aurez plus à faire autant d’efforts. 

« Il faut protéger ce soi, le défendre, l’armer, le respecter, l’honorer, le posséder, ne pas le quitter des yeux et ordonner toute sa vie autour de lui, a dit Sénèque, c’est à son contact que l’on peut éprouver la plus grande et la seule joie qui soit légitime, sans fragilité, et permanente. »

 Il faut se célébrer - et non se juger - soi-même. A vous de jouer !

Pour aller plus loin, découvrez les 8 expressions à retirer de votre vocabulaire.

 Namasté.