Comment Faire Du Journaling ? Idées, Étapes et Prompts Pour Oser

Vous avez sans doute déjà entendu parler du journaling, version moderne du journal intime. C’est cette pratique qui consiste à écrire quotidiennement ses pensées dans un carnet. L’idée vous tente… Mais comment faire du journaling, et surtout comment l’intégrer à votre routine ? Tenir un journal n'est pas uniquement une méthode pour coucher sur papier ses émotions ou ses idées. C'est un véritable outil de développement personnel, qui permet de se recentrer, de se libérer du stress et de mieux se comprendre. Il pourrait même vous permettre d’apporter de grands changements dans votre vie… 

Vous enviez les bienfaits du journaling et vous avez à cœur, vous aussi, de poser par écrit ce qui vous pèse ou vous rend heureuse dans un journal ? Nous vous guidons pas à pas pour intégrer l’écriture introspective dans votre quotidien. Idées et exercices de journaling, prompts pour démarrer et étapes à suivre, voici comment faire du journaling une habitude qui va transformer votre existence. Préparez votre plus beau carnet et suivez-nous dans ce voyage d'introspection et de bien-être !

Faire du journaling, en quoi cela consiste ?

Avant de se demander comment faire du journaling, faisons la lumière sur ce qu’est cette pratique bienfaisante. Le journaling est l’art de déposer ses pensées dans un journal. Ce rituel quotidien nous permet de vider entre les pages notre cœur et notre mental de ce qui nous oppresse ou ce qui nous remplit de joie. Il recueille nos émotions, nos questionnements profonds, nos peines et nos réussites. Il peut consister à faire des listes, à raconter notre journée, à noter nos gratitudes, à organiser notre vie, à exprimer notre créativité… Il existe 1 000 idées de journaling à pratiquer : nous vous en présenterons quelques-unes.

Le journal intime est donc un véritable compagnon de papier, et même si l’engouement autour de son pouvoir transformateur semble récent, il existe depuis des siècles. Car au-delà de cette simple fonction de documentation de notre existence, faire du journaling possède un pouvoir, que l’on pourrait presque trouver magique. Celui de nous libérer, d’apprendre à mieux nous connaître et d’avancer vers une vie qui nous ressemble davantage. Un outil puissant de développement personnel, de recentrage sur soi et d’introspection, au même titre que le Hatha yoga ou la lithothérapie. 

Découvrez ici nos bijoux en pierre naturelle et leur pouvoir transformateur…

Comment faire du journaling ? C’est un processus simple et accessible à tous·tes. Un stylo, un carnet et un temps pour soi quotidien sont les seuls outils dont vous avez besoin pour commencer à tenir un journal. Nul besoin de posséder des compétences en écriture !  

Comment faire du journaling quand on débute ? Les étapes essentielles

Entrons directement dans le vif du sujet. Comment faire du journaling lorsqu’on souhaite commencer ? Comment s’y prendre ? Y a-t-il des erreurs à ne pas commettre ? Par quel exercice de journaling débuter ?

Choisir son matériel de journaling

À la question « comment faire du journaling ? », il faut commencer par répondre avec le plus évident : avec votre plus beau stylo et votre carnet préféré ! Joli bullet journal, simple cahier d’écolier, format A4 ou petit carnet se glissant dans une poche, choisissez celui qui vous plaît. Vous devez avoir envie de lui confier tous vos secrets ! Votre stylo, quant à lui, doit simplement bien glisser sur les pages, pour que vous ayez plaisir à ressentir cette sensation. Cela vous donnera l’élan pour écrire le plus souvent possible. 

Nous vous recommandons de privilégier l’écriture manuscrite, bien qu’il existe des applications de journaux intimes numériques. L’écriture à la main possède des bienfaits transformateurs que vous ne retrouverez pas en tapant sur un clavier.

Trouver un moment chaque jour

Comment faire du journaling lorsqu’on a une vie bien remplie ? Comme toute pratique bien-être, le journaling nécessite qu’on s’y adonne de manière régulière et fréquente. Pour cela, et pour être sûre de ne pas abandonner une fois l’engouement des premiers jours passé, votre séance sera de préférence courte. 15 à 20 minutes suffisent pour extraire de votre inconscient et de votre mental les émotions qui s’y logent et les coucher dans votre journal. Mettez un minuteur en route si vous avez peur de ne pas vous arrêter !

Vous pouvez en faire un rituel matinal, dès votre lever. Les pages du matin de Julia Cameron sont d’ailleurs d’un des exercices de journaling les plus pratiqués et plébiscités pour leur impact. Elles peuvent réellement changer le cours de votre vie et vous faire cheminer vers la transformation et l’alignement.

Vous pouvez aussi établir cette habitude le soir au coucher. Elle vous permet de vous décharger des tensions, de noter vos gratitudes et de vous questionner sur les heures écoulées. 

Structurer sa séance d’écriture

L’angoisse de la page blanche peut être un élément bloquant lorsqu’on se demande comment faire du journaling. Pour l’éviter à tout prix, pensez à structurer vos pages de journal de la même façon. Voici un exemple de page de journal que vous pouvez adopter :

• Notez d’abord la date et l’heure de votre session
• Où vous trouvez-vous ?
• Que ressentez-vous à l’instant où vous écrivez, physiquement et moralement ?
• Quels sont vos 3 objectifs du jour (le matin) ou vos 3 gratitudes (si vous écrivez le soir) ?

En partant de cette structure, vous commencez à écrire et vous pouvez plus facilement continuer sur votre lancée. C’est alors le moment de creuser une problématique particulière : un événement qui vous a émue, perturbée, mise en colère, une émotion qui revient fréquemment sans que vous compreniez pourquoi… 

Ne pas tomber dans cette erreur fréquente…

Qui dit journal intime dit souvent ressasser ses problèmes et ses frustrations... Et bien que votre session d’écriture ait vocation à vous soulager, elle doit également vous permettre d’avancer. Or, comment faire du journaling un outil de développement personnel s’il est simplement le réceptacle de la négativité ?

Pour être transformateur, votre carnet doit servir de point de départ à votre réflexion et vous aider à évoluer. Posez-vous des questions, demandez-vous toujours pourquoi tel événement vous affecte, ce que telle relation vous apporte, quelle est l’origine de cette émotion. Vous en apprendrez beaucoup sur vous. Écrire des mots dans un journal intime permet de faire remonter des liens et données inconscientes que vous auriez eu du mal à mettre au jour en vous contentant d’y penser.

Comment faire du journaling : 3 exemples et exercices

Pour vous accompagner dans vos premiers exercices de journaling, voici quelques exemples de méthodes. Elles ont fait leurs preuves en matière de transformation !

• Les pages du matin de Julia Cameron, évoquées plus haut. Il s’agit, chaque matin avant de commencer sa journée, d’écrire d’une traite au minimum 3 pages (de manière non négociable !) sur un thème choisi. Une introspection qui permet d’entretenir sa créativité et de faire émerger des réflexions personnelles passionnantes.
• Écrire chaque jour vos gratitudes : 3 choses, 3 instants de vie, 3 personnes qui vous ont apporté le sourire dans la journée. Découvrez ici comment faire de la gratitude une force au quotidien et amener du soleil dans votre cœur ! Vous pouvez réaliser cet exercice accompagnée d’une pierre de gratitude.
• Pratiquer l’écriture intuitive. Si vous vous demandez comment faire du journaling, cet exercice est probablement le plus simple ! Cette méthode consiste à vous laisser emporter par le flow de l’écriture. Choisissez une intention de départ (le sujet qui vous tient à cœur) et faites courir votre stylo sans jugement ni censure. Tout ce qui vous vient à l’esprit doit être posé sur le papier. Une technique libératrice et révélatrice, aussi. Votre inconscient va vous parler !

Voici en outre quelques prompts, ou idées de journaling, sur lesquels peut porter votre session du jour :

1. Qu'est-ce que j'ai accompli aujourd'hui, même si c'était petit ?
2. Quelle émotion m'a le plus marquée aujourd'hui et pourquoi ?
3. Quel est le défi que j'ai rencontré aujourd'hui et comment l'ai-je surmonté ?
4. De quoi suis-je reconnaissante en ce moment ?
5. Quelle est ma plus grande peur et quelle est son origine ?
6. Qu'est-ce qui m'a apporté de la joie aujourd'hui ?
7. Quels sont mes besoins actuels, émotionnels et physiques ?
8. Si je pouvais revivre une partie de ma journée, laquelle serait-ce et pourquoi ?
9. Quelle est la chose que j'aimerais faire différemment demain ?
10. Qu'est-ce qui me freine en ce moment et que puis-je faire pour y remédier ?
11. Décrivez votre journée idéale. 

Les bienfaits du journaling régulier

Vous savez maintenant comment faire du journaling, mais savez-vous pourquoi cette habitude est bénéfique ? Les bienfaits du journaling ne sont plus à démontrer. Le journaling, pratiqué quotidiennement ou très régulièrement, permet d’améliorer sa santé mentale et émotionnelle et aide à développer une meilleure compréhension de soi. 

Tenir un journal permet d'explorer et d'exprimer librement ses pensées, ses émotions et ses expériences : de quoi favoriser une clarté mentale que l’on sait essentielle au bien-être... Cette introspection régulière avec stylo et carnet aide à mieux identifier les sources de stress, de joie ou d'inquiétude, et à trouver des solutions adaptées pour y faire face. Le simple fait de poser des mots sur le papier permet aussi de décharger son esprit des préoccupations et de prendre un recul bénéfique sur des événements parfois douloureux.

S’adonner au journaling favorise également la créativité et la motivation. Notre journal devient un espace où l'on peut noter ses idées, ses projets et ses objectifs, tout en suivant leur avancée au fil du temps. Il est un facteur de réussite à ne pas négliger et peut vraiment vous conduire à construire une vie qui vous ressemble. 

Nombreux sont ceux qui se demandent comment faire du journaling une habitude bienfaisante… La réponse est simple : il suffit d’y consacrer quelques minutes par jour, sans pression, en se laissant guider par ses ressentis et ses besoins. Au même titre que la méditation, cette pratique offre un moment d'intimité et de calme. Elle peut aussi avoir un impact profond sur l’estime de soi, en favorisant la reconnaissance des petites réussites quotidiennes et en cultivant la gratitude. 

Enfin, de nombreuses expérimentations scientifiques ont démontré les bienfaits du journaling en matière de santé physique. En posant quelques mots dans votre journal chaque matin, vous pourriez notamment y gagner un meilleur sommeil, une immunité renforcée, une amélioration de votre santé cardiovasculaire et une réduction de l’anxiété.

Comment faire du journaling ? 4 idées de journal à tenir

Il existe autant d’idées de journaling que de personnes tenant un journal ! Vous êtes seule à décider ce que vous souhaitez y écrire, et la manière dont vous voulez l’utiliser. Les pages de votre journal peuvent suivre vos humeurs et vos envies. Vous avez également la possibilité de tenir des journaux séparés en fonction de la thématique que vous y abordez. 

Puisque notre lien à la spiritualité est fort, nous nous sommes demandés comment faire du journaling de manière encore plus introspective. Piochez parmi ces idées de journaling et de journaux un peu mystiques, pour offrir davantage de profondeur à votre pratique !

Un journal de manifestation

La manifestation se définit par le fait de donner une existence tangible et réelle à ses pensées et ses envies profondes. Pour matérialiser votre vie rêvée, le journal de manifestation peut vous aider. En vous projetant de manière claire et précise dans le futur que vous souhaitez atteindre grâce à l’écriture, vous aidez votre cerveau à envisager votre objectif comme possible et atteignable. 

Pour tenir un journal de manifestation, soyez claire sur votre vision de l’avenir et écrivez très régulièrement sur cet objectif. Plus vous écrirez souvent et au présent (comme si vous y étiez déjà), plus vous vous conditionnerez à mettre en place les actions nécessaires pour y parvenir. 

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Un journal de tirage

Vous connaissez déjà notre amour des oracles comme outil de développement personnel. Savez-vous qu’en couplant vos tirages à l’écriture manuscrite, vous pouvez approfondir vos interprétations mais également développer votre intuition ? En outre, tenir un journal de tirage garde une trace vivace de votre évolution et vous invite à agir pour mettre en pratique les conseils offerts par les cartes.

Comment faire du journaling avec vos tarots et oracles ? Notez la date, le thème et la question relative à votre tirage ainsi que les emplacements des cartes. Ensuite, notez l’interprétation de chacune et poursuivez votre réflexion écrite sans vous censurer ni vous référer au livret. Cet exercice de journaling est un excellent moyen de vous reconnecter à votre petite voix intérieure…

Un journal de rêves

Si, comme nous, vous faites partie de celles qui peinent à se souvenir de leurs rêves chaque matin, pourquoi ne pas tenir un journal de rêves ? Ce type de carnet peut également vous aider à tenter l’expérience du rêve lucide, ou rêve contrôlé, et favoriser votre élan créatif.

Dans votre journal de rêves, notez immédiatement après chaque réveil la date, tous les détails dont vous vous souvenez, ainsi que les sensations et émotions que votre songe a déclenché en vous. Écrivez vos rêves aussi souvent que possible et n’oubliez pas de relire votre journal pour voir si des thèmes ou personnages reviennent de manière récurrente. Vous pouvez également interpréter vos songes de manière intuitive. 

Un Moon journal

Enfin, tenir un Moon journal ou journal de lune nous reconnecte aux cycles lunaires et à l’impermanence de la vie. Le Moon journal peut faire partie de votre rituel de pleine lune ou de votre rituel de nouvelle lune. Il peut vous aider à poser vos intentions pour le cycle à venir et mettre en place les actions pour les concrétiser. Que souhaitez-vous conserver, développer, abandonner pour cette phase lunaire et ce nouveau mois ? 

Comment faire du journaling en lien avec la lune ? Dans votre carnet, commencez par créer un calendrier lunaire. Puis profitez de chaque phase pour mettre en place votre propre petit rituel. Un temps calme et profond, entre écriture, méditation, lithothérapie et tirage d’oracle.

Vous avez désormais toutes les clés pour apporter un bien-être supplémentaire dans votre vie. En découvrant comment faire du journaling et quelles sont les meilleures méthodes pour profiter de ses bienfaits, vous ouvrez un chemin plein de lumière. Estime de soi, intuition, direction claire, apaisement du stress sont autant de pépites que vous pourrez récolter grâce à votre journal, votre stylo et le temps que vous accorderez à cette introspection quotidienne.

Et pour vous accompagner sur le chemin du développement personnel, découvrez notre collection de bijoux spirituels. Ils vous aideront à vous reconnecter à vous-même et à vous mettre en route vers le changement. 

Article écrit avec ♥︎ par Virginie Phily