Yoga et chakras : 7 postures pour les équilibrer

Il est fréquent que les chakras, ces petites roues distribuant l’énergie vitale le long de notre colonne vertébrale, soient déséquilibrés. Le blocage d’un ou plusieurs chakras se manifeste généralement par des émotions exacerbées, des troubles de santé et un mal-être qui s’installe. En observant son corps et son mental, il est possible de prendre conscience d’un déséquilibre énergétique et d’identifier lequel des 7 principaux chakras est en souffrance. Comment alors remettre de l’harmonie dans la circulation des énergies et retrouver bien-être et sérénité ? Le yoga, dont la pratique permet de se reconnecter à soi et de trouver apaisement et dynamisme, est un excellent moyen de rééquilibrage énergétique. En réalisant certains asanas spécifiques, vous allez vous sentir réconfortée... Découvrez comment yoga et chakras peuvent interagir au travers de 7 postures équilibrantes. Sortez tapis, brique et zafu, installez-vous et inspirez profondément : bienvenue dans votre séance.

1. Yoga du chakra racine Muladhara : la posture de l’arbre

Le chakra racine, ou Muladhara en sanskrit, est le siège de notre ancrage à la Terre et de notre sécurité intérieure. Cette roue d’énergie se situe à la base de la colonne vertébrale. Si elle est en déséquilibre, nous pouvons ressentir de la peur, traverser un état dépressif ou anxieux, mais également tout faire pour accumuler des biens et les conserver avec égoïsme. Il existe de nombreuses pratiques pour rééquilibrer ses chakras, mais tenir des asanas procure un effet libérateur. Pour chasser cette insécurité, l’une des postures de yoga du chakra racine Muladhara est la posture de l’arbre, ou Vrikshâsana en sanskrit.

Pour la réaliser, debout sur votre tapis de yoga, ancrez vos pieds dans le sol, écartés à largeur des hanches. Une jambe reste enracinée, tel un arbre, et le pied de la seconde va venir se poser à l’intérieur de votre cuisse, de votre mollet ou de votre cheville, selon votre souplesse. Cette deuxième jambe est ouverte en direction de l’extérieur et forme un triangle avec celle qui représente le tronc. Vos mains sont en prière, devant le chakra du cœur ou au-dessus de votre tête. Tenez la pose puis répétez-la sur l’autre jambe.

D’autres postures de yoga peuvent venir équilibrer le 1er chakra, comme la posture de la pince ou celle de la guirlande.

2. Yoga et chakra sacré Svadhisthana : la posture du pigeon

Le chakra sacré, 2è chakra nommé Svadhisthana en sanskrit, est le centre du plaisir et de la créativité. Un chakra sacré bien équilibré nous aide à entretenir des relations fluides et heureuses, à nous connecter à nos émotions et à être à l’aise avec notre sensualité. Nous débordons d’énergie créatrice ! En cas de blocage de Svadhisthana chakra, nous pouvons être soumises à une trop forte émotivité, une dépendance affective… Pour faire revenir le plaisir, essayez de pratiquer le yoga du chakra sacré, comme la posture du pigeon ou Kapotâsana.

Partez d’une position à quatre pattes pour réaliser cet asana. Amenez le genou droit vers l’avant, au niveau de votre main droite, déposez-le au sol et dépliez votre tibia vers la gauche, pour former un angle. Étirez votre jambe gauche vers l’arrière, ancrez-la au sol de même que vos hanches. Vous pouvez garder vos mains ou vos avant-bras au sol ou les lever en prière vers le ciel. Faites de même avec l’autre jambe.

Vous pouvez également harmoniser le 2è chakra grâce au yoga avec la posture du bateau, accessible en hatha yoga débutant.

3. Yoga du chakra du plexus solaire Manipura : la torsion assise

Le chakra du plexus solaire, en sanskrit Manipura, est la roue énergétique responsable de la confiance et l’estime de soi, celui qui nous fait rayonner et aller de l’avant. Un 3è chakra où le prana ne circule pas de manière fluide nous rend pessimiste. Nous perdons la motivation ou, dans une réaction inverse, notre perfectionnisme nous étouffe et nous empêche d’avancer. Comment rééquilibrer ce chakra par le yoga ? En pratiquant des asanas qui ouvrent le plexus solaire, comme la posture de la torsion assise, parfaite pour Manipura chakra.

Cette posture impose de commencer assise sur votre tapis de yoga et bien ancrée dans le sol, les jambes tendues devant vous. Ramenez les pieds vers vous en pliant les genoux, puis le pied droit se glisse vers la fesse gauche en couchant votre jambe droite au sol. La plante du pied gauche vient se placer devant le genou droit. Votre bras gauche se lève au ciel, vous ouvrez le buste et posez votre main gauche au sol derrière vous. Votre bras droit se lève au ciel puis se plie pour descendre se poser en appui contre votre genou gauche. Tenez la posture, qui doit être confortable, en tournant votre tête vers l’arrière et respirez bien. Puis changez de jambe.

Pour stimuler le 3è chakra, les postures de yoga comme la sauterelle ou le guerrier 1 et 2 sont excellentes. Vous pouvez aussi pratiquer la salutation au soleil.

4. Yoga et chakra du cœur Anahata :

Le chakra du cœur ou Anahata représente le centre de l’amour de soi, de l’amour des autres et de la compassion. Ce pont entre chakras inférieurs et supérieurs, entre le matériel et le spirituel, nous permet de nous ouvrir aux autres dans la confiance et la joie. Mais en cas de déséquilibre, un chakra du cœur suractif ou sous-actif provoquera en nous des élans de jalousie, de rancœur, et un comportement fermé. Vous pouvez vous aider d’une pierre du chakra du cœur pour vous apaiser. Sinon, l’une des meilleures postures de yoga pour ce chakra est la posture du cobra, qui harmonise à la fois le plexus solaire et le cœur dans une énergie d’ouverture au monde.

Pour vous mettre en posture du cobra ou Bhujangâsana, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis de yoga. Ramenez vos mains sur les côtés de la poitrine et prenez un léger appui pour vous redresser tel un cobra. Ouvrez le buste et les épaules, gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et les bras légèrement fléchis ou tendus. Le bas du corps est gainé pour ne pas blesser vos reins ni le bas du dos.

Vous pouvez également pratiquer la posture du chameau, quelques chats/vaches ou le pont pour ouvrir grand votre cœur et son chakra grâce au yoga !

5. Yoga et chakra de la gorge Vishuddha

Cette roue énergétique est la 5è de notre système de chakras principaux, dédiée à la communication de notre vérité profonde et de nos intentions. Lorsque Vishuddha chakra, le chakra de la gorge, est aligné, notre authenticité peut s’exprimer à travers nos paroles et nos actes. Mais si le chakra de la gorge souffre d’un déséquilibre, nous nous trouvons dans l’incapacité de dire nos besoins, nous sommes confrontées au mensonge et à l’effacement de soi. Pour y remédier, rééquilibrons notre 5è chakra par le yoga, en pratiquant la posture du demi-pont. Un asana simple qui laisse circuler le prana et nous ouvre à plus d’authenticité.

Le demi-pont, dont le nom sanskrit est Setu Bandha Sarvangâsana, part d’une posture couchée dos au sol. Ramenez vos pieds, plantes au sol, au plus près des fesses en pliant les genoux. Placez vos bras le long de votre corps, puis en expirant, soulevez le bassin en rentrant le nombril et poussant les os des fesses vers les jambes. Le bassin monté, basculez le poids du corps vers les épaules ancrées au sol, en poussant bien sur les jambes. Serrez également votre périnée. Vous pouvez entrelacer vos doigts si vous y parvenez.

Le demi-pont n’est pas le seul asana activant le 5è chakra. Yoga et chakras sont intimement liés : essayez la posture de la chandelle ou celle, très sonore, du lion pour vous exprimer pleinement !

6. Yoga et chakra du troisième œil Ajna

Avant-dernier vortex d’énergie situé entre les yeux, le chakra du troisième œil est le siège de notre intuition. Grâce à son équilibre, nous savons nous faire confiance et prendre des décisions alignées avec nos valeurs et nos besoins. Nous sommes à l’écoute de notre voix intérieure… Mais si notre 6è chakra est bloqué, alors notre ego prend le dessus. Déconnectée de la réalité ou à l’inverse, cynique et excessivement attachée à la logique, nous nous trouvons en souffrance. Mais des pratiques simples peuvent nous aider à retrouver la paix intérieure. Ajna chakra, en yoga, s’harmonise par des postures douces comme celle de l’enfant, Balâsana.

Sur votre tapis, asseyez-vous sur les talons puis, doucement, penchez-vous en avant jusqu’à déposer le buste sur vos cuisses. Le front, directement posé sur le sol, permet de stimuler le chakra du troisième œil. Vous pouvez laisser les bras le long de votre corps, ou les poser vers l’avant, pour un étirement de tout le corps.

Pour débloquer le 6ème chakra, le yoga peut aussi vous aider grâce à la posture de la pyramide, du dauphin ou de l’étirement du chat. Des asanas qui stimulent votre troisième œil et votre sixième sens.

7. Yoga et chakra coronal Sahasrara

Le chakra couronne, chakra coronal appelé Sahasrara en sanskrit, est la dernière de nos roues énergétiques, centre du divin et de la conscience éclairée. L’activation du 7è chakra nous permet de trouver la voie de la sagesse et du monde spirituel, et de nous détacher des contingences matérielles. Mais si ce centre d’énergie est bloqué, alors nous pouvons plonger dans les travers du scepticisme ou de la spiritualité extrêmes, ou encore nous détacher totalement du monde extérieur. L’harmonisation du chakra coronal à l'aide du yoga est possible, notamment en pratiquant la posture dite du cadavre, Savâsana.

C’est l’asana de relaxation que l’on adopte souvent en fin de séance de yoga, car elle permet la reconnexion à soi, l’écoute des sensations provoquées par les postures précédentes et la concentration intense sur la respiration. Allongez-vous simplement sur le dos et posez vos bras le long du corps. Prenez conscience de vos membres, de vos sensations et de votre souffle. Vous pouvez vous couvrir d’une petite couverture pour ne pas être troublée par le froid.

Vous êtes une yogi aguerrie et que vous maîtrisez les postures inversées ? La posture du poirier est aussi une position de yoga parfaite pour le chakra coronal, qu’elle stimule par appui.

Si yoga et chakras sont si profondément liés, c’est parce que cette discipline millénaire possède une dimension énergétique puissante aux effets bénéfiques. Il existe de nombreux types de yogas, dont les vertus et les enchaînements d’asanas sont différents. Les connaissez-vous ? Si le yoga vous attire, nous vous invitons à choisir votre pratique de yoga dans cet article. Il y en a forcément une qui vous correspond alors sortez votre tapis, votre zafu et préparez-vous à prendre soin de votre mental, de votre corps… et de vos chakras !

Article écrit par Virginie Phily 🖤