Yoga Nidra Pour Dormir (Mais Pas Que) | Tout sur Cette Pratique

Vous avez des difficultés à vous endormir et vous aimeriez plonger dans le sommeil plus facilement ? Et si vous essayiez le yoga nidra pour dormir sereinement ? Ce yoga, souvent appelé yoga du sommeil, est une pratique qui nous invite à explorer un état de détente profonde, presque magique, où tout se relâche. Si vos nuits sont parfois hachées par un flot de pensées, si votre corps garde les tensions de la journée ou si le sommeil tarde à venir, le yoga nidra peut être la clé pour retrouver la sérénité. Cette pratique aide à guider notre esprit et notre corps vers une relaxation complète, un état entre veille et sommeil où tout devient plus léger. Pratiqué régulièrement, le yoga pour dormir aide à transformer non seulement nos nuits mais aussi notre rapport au quotidien, en nous offrant une ressource pour nous recentrer. Découvrons ensemble l’essence du yoga nidra pour dormir, ses bénéfices pour un sommeil réparateur et comment en faire un rituel pour renouer avec des nuits paisibles et apaisantes.

Qu’est-ce que le yoga nidra, le yoga du sommeil ?

Le yoga nidra, pour dormir et accéder à l’inconscient

Le yoga nidra, que l’on traduit du sanskrit par « méditation du sommeil » ou « sommeil contemplatif », est une pratique de méditation profonde née des traditions yogiques en Inde. À l’origine, il s’agit d’une technique utilisée pour apaiser l’esprit et explorer son inconscient, sans avoir besoin de s’engager dans des postures physiques complexes. En effet, le yoga nidra se pratique allongé, dans une posture de relâchement total (en savasana), ce qui le rend accessible à toutes et à tous, peu importe l’expérience ou la condition physique.

L’origine et l’objectif du yoga nidra

Fondé par Swami Satyananda Saraswati, cette pratique se veut un chemin vers une introspection et une détente absolue. À l’origine, elle consiste à guider le mental vers un état où il peut se détacher des pensées superficielles et imprimer son sankalpa, la résolution vers laquelle il veut tendre.

Adapté aux considérations modernes, l’objectif de ce yoga du sommeil est de créer un espace de calme dans lequel nous pouvons libérer les tensions physiques et émotionnelles. Lutter contre le stress, contre les insomnies : le yoga nidra est un remède aux maux de notre époque. Lors d’une séance, nous faisons une pause. Il s’agit d’un moment pour simplement être, sans effort ni performance. C’est un retour à soi, un moment d’écoute qui apporte un apaisement unique.

À qui s’adresse le yoga nidra ?

Le yoga nidra, apaisant et favorisant le sommeil, est destiné à tous ceux qui ressentent le besoin de ralentir, de se reconnecter à leur calme intérieur. Si vous avez du mal à vous endormir, si vos nuits sont agitées ou si vous cherchez un moyen de gérer votre stress, ce type de yoga vous offre un refuge apaisant. Cette pratique peut se faire à tout moment de la journée : le matin pour commencer en douceur, l’après-midi pour faire une pause ou le soir pour préparer le sommeil. L’idéal est de le pratiquer régulièrement, de façon à ancrer cette habitude de bien-être dans votre quotidien, pour des nuits et des journées plus sereines.

Le yoga nidra, pour dormir, mais pas que ! Quels sont ses bienfaits ?

Nous connaissons les bienfaits du yoga nidra pour dormir, mais ce ne sont pas les seuls. Cette pratique entre veille et sommeil touche tous les aspects de notre être : sommeil, mental et corps.

Un yoga du sommeil

Le premier bénéfice, et probablement celui que l'on recherche le plus, est bien sûr l'amélioration du sommeil. En apaisant notre esprit et en relâchant les tensions, le nidra yoga facilite l'endormissement et la qualité des cycles de sommeil.

On utilise donc le yoga nidra pour dormir, et on peut le pratiquer au lit. Le calme qui s’installe aide à éliminer les pensées qui tournent en boucle. En nous plongeant dans cet état de détente profonde, nous préparons notre esprit et notre corps à se régénérer plus profondément. Couplé avec des exercices de respiration, il est conseillé d’essayer le yoga dans son lit pour dormir : la technique est encore plus efficace qu’un somnifère ! Avec une pratique régulière, de nombreux adeptes rapportent à plus long terme un sommeil apaisé et plus profond, moins de réveils nocturnes et des nuits plus réparatrices.

Envie de passer des nuits encore plus douces ? Découvrez ici les 9 pierres pour le sommeil qu’il vous faut pour retrouver sérénité et énergie !

Les bienfaits du yoga nidra sur le mental

Au-delà de l’effet sur vos nuits, le yoga du sommeil est un véritable baume pour le mental. À chaque séance, nous apprenons à apaiser le flot constant de nos pensées, à nous ancrer dans le moment présent et à retrouver un sentiment de paix intérieure.

Nous vivons au quotidien dans un tourbillon d'émotions, de stress et de pression. En nidra yoga, nous pouvons relâcher ce poids, dans un état de conscience modifiée. Sans fuir les problèmes, nous sommes capables d’observer nos pensées et nos émotions avec douceur, sans jugement, pour mieux les laisser aller.

En outre, l’objectif premier du yoga nidra est de reprogrammer notre cerveau, et de lui apprendre un mantra, une résolution que nous voulons appliquer au quotidien. Avant chaque séance, il est donc important de choisir une intention que notre inconscient pourra implémenter. Le yoga peut changer votre vie et transformer vos pensées !

Découvrez ici un autre yoga spécialement adapté aux débutantes : le hatha yoga. Votre première séance guidée vous attend alors ne tardez pas !

Yoga nidra : des bénéfices sur le corps

Physiquement, les effets secondaires du yoga nidra (positifs, bien sûr) se manifestent enfin par un relâchement musculaire profond. La pratique du yoga nidra, dans son lit pour dormir ou simplement allongé sur un tapis permettent au corps de se détendre complètement. Grâce à la relaxation que ce yoga permet, les muscles se relâchent et les tensions s’évanouissent.

Cette détente est également bénéfique pour le système nerveux parasympathique, qui favorise le repos. La respiration associée à la pratique du yoga nidra aide à lutter contre la production des hormones du stress, vous aidant ainsi à réduire l’anxiété au quotidien. Le corps peut enfin se réparer, se ressourcer et retrouver un état de sérénité.

Le déroulement d’une séance de yoga nidra

Les séances de yoga nidra, pour dormir ou juste se relaxer, sont structurées pour accompagner chaque étape de la relaxation. Leur durée est variable selon les besoins mais le plus souvent, une session dure 45 minutes. À travers un parcours guidé, le professeur vous aide à naviguer entre relaxation corporelle, attention à la respiration, visualisation et calme intérieur.

En yoga nidra, la position de base est le savasana : allongée sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés, la tête alignée avec la colonne. Certains ajoutent des accessoires comme un coussin sous les genoux ou une couverture pour accentuer le confort.

Le son est un élément primordial des séances de yoga du sommeil. Outre la voix de l’enseignant qui vous guide, des sons de bols tibétains, de kalimba ou une musique douce sont utilisés. Cette ambiance enveloppante et douce invite le corps et l’esprit à lâcher prise.

Chaque séance débute par une phase d’installation en posture allongée, qui doit être suffisamment confortable pour inviter à la détente. Vous êtes ensuite invitée à prendre conscience de votre respiration et de votre corps, puis à fixer votre intention, nommée sankalpa (qui signifie « vœu » en sanskrit).

Ensuite, vous êtes guidée à travers un body scan lent, en portant une attention lente et profonde à chaque partie de notre corps, de la tête aux pieds, pour relâcher chaque muscle. Un exercice de respiration profonde et consciente suit, puis vient enfin la phase de visualisation. Pendant celle-ci, des images douces et apaisantes sont suggérées pour calmer l’esprit et apporter un sentiment de sérénité.

Il est temps de revenir progressivement à l’état conscient… sauf si vous faites du yoga nidra pour dormir ! À ce stade, vous serez probablement déjà dans les bras de Morphée.

Pratiquez ces 3 exercices de yoga nidra pour dormir sereinement

Pour celles qui souhaitent intégrer, dans leur routine du soir, un peu de yoga nidra pour dormir plus facilement, voici 3 exercices simples et accessibles, parfaits pour préparer le sommeil :

• Le body scan : allongée, portez votre attention sur chaque partie de votre corps. Commencez par la tête, puis descendez progressivement : les épaules, les bras, le torse, les jambes, les pieds. Ressentez chaque membre et imaginez que chaque muscle se relâche progressivement. Cet exercice est un excellent moyen de se déconnecter des tensions physiques et mentales.
• La respiration consciente : prenez quelques minutes pour respirer profondément et ressentir le passage de l’air, la poitrine et le ventre qui se gonflent… Inspirez par le nez, retenez quelques instants, puis expirez lentement par la bouche. Ce rythme régulier calme le mental et prépare le corps à l’endormissement.
• La visualisation : visualisez un lieu naturel qui vous apaise. Plage au crépuscule, champ de lavande sous le soleil, forêt paisible où coule une rivière... Essayez de vous focaliser sur les sensations que ces visions vous procurent. Vous pouvez ressentir la fraîcheur de la rivière, le soleil caressant votre peau, les grains de sable entre vos doigts. En vous immergeant dans cette image, vous invitez votre esprit à lâcher les pensées stressantes et à se concentrer sur la sensation de bien-être qui l’envahit.

Vous pouvez pratiquer ces exercices dans des postures de yoga douces comme Savasana, ou Supta Baddha Konasana (posture de la déesse du sommeil), pour atteindre une détente maximale avant de vous endormir.

Pour réaliser Supta Baddha Konasana (posture de la déesse du sommeil), allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds joints. Laissez les genoux s'ouvrir naturellement vers l'extérieur. Les mains sont au sol et jointes au-dessus de la tête, ou simplement en croix, paumes tournées vers le ciel. Des coussins peuvent être placés sous vos genoux et sous votre colonne pour ne pas forcer et rester confortable. Cette posture aide à ouvrir les hanches, libérer les tensions et diminuer le stress. Elle est utile en yoga nidra, pour dormir plus sereinement : vous pouvez la réaliser durant quelques minutes.

Comment vous mettre au yoga du sommeil ?

Vous avez envie d’intégrer le yoga du sommeil dans votre quotidien ? Il est assez simple de s’y mettre. En effet, c’est une discipline qui nécessite peu de matériel bien qu’un tapis de yoga (ou votre lit), des coussins et une couverture puissent rendre l’expérience plus agréable. En outre, le yoga nidra pour dormir ne demande pas d’aptitudes physiques particulières : seule l’envie de se détendre compte, même s’il vous sera peut-être difficile de lâcher prise la première fois. Avec la pratique, vous profiterez de ses bienfaits pour longtemps !

Vous pouvez explorer cette pratique avec des vidéos, pour profiter de yoga nidra gratuit. Vous pouvez par exemple trouver des séances de yoga nidra sur YouTube (Ariane ou Cédric Michel proposent notamment des séances de méditation guidées). Cette solution vous permet de faire du yoga avant de dormir, dans votre lit et à moindre coût.

Si vous souhaitez être accompagnée d’un professeur, le yoga nidra peut aussi être pratiqué en cours collectif. Il existe sûrement un studio près de chez vous !

Bien que le soir soit un moment privilégié puisque le yoga nidra est fait pour dormir, certaines personnes aiment commencer la journée avec une séance pour se sentir plus centrées et apaisées. En fin de journée, cette pratique aide à relâcher le stress et à préparer le corps au sommeil, mais vous pouvez également en profiter le matin pour démarrer la journée en douceur.

Combinez la détente profonde du yoga nidra pour dormir avec les énergies apaisantes de pierres naturelles comme la lépidolite, le quartz rose ou la howlite ! Pour plonger avec délice dans un sommeil sans angoisse, créez-vous un rituel du soir propice à une nuit réparatrice. Ces pierres, placées près de vous ou sous votre oreiller, intensifient le calme du yoga du sommeil, harmonisant corps et esprit. Ensemble, ils forment une alliance douce et puissante pour vous aider à lâcher prise et à vous endormir en toute sérénité. Découvrez notre guide des pierres anti-stress et choisissez la vôtre en bijou. Il pourra ainsi vous accompagner toute la journée pour un quotidien en toute quiétude !

FAQ

Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga nidra ?

Le moment idéal pour pratiquer le yoga nidra dépend de vos besoins. En pratiquant en soirée, avant d’aller se coucher, vous relâchez les tensions accumulées et vous préparez le corps au sommeil. Cependant, une séance matinale peut aussi être très bénéfique. En début de journée, le yoga nidra installe un état de tranquillité intérieure qui accompagne le reste de votre journée. N’hésitez pas à essayer différents horaires pour voir ce qui vous convient le mieux.

Quel effet le yoga nidra fait-il au cerveau ?

Le yoga nidra permet de mettre le cerveau dans un état entre veille et sommeil. Il permet ainsi de réduire le stress et de favoriser la relaxation profonde et la méditation. Il apaise les pensées et améliore la régénération mentale. À terme, cela renforce la clarté d’esprit, la concentration et la stabilité émotionnelle. L’intention émise en début de séance (sankalpa), si elle est répétée régulièrement, peut aussi amener à la transformation en reprogrammant le cerveau en douceur.

Quels sont les bienfaits du yoga nidra sur la santé ?

Le nidra yoga a de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Il aide à réduire le stress en relâchant les tensions musculaires et en calmant l’esprit. Cette pratique est bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, renforcer le système immunitaire et réduire les symptômes liés au stress, comme les maux de tête, l’irritabilité et la fatigue chronique. Avec une pratique régulière, le yoga nidra favorise une meilleure résilience et améliore le bien-être global.

Article écrit avec ♥︎ par Virginie Phily